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Faites le premier pas : Un guide pour commencer un mode de vie sain (2023)

La vie que vous menez ne dépend que de vous. Bien sûr, de nombreuses personnes ont été placées dans des circonstances malheureuses, tandis que d’autres ont été placées dans des positions plus favorables. Cependant, les actions que vous entreprenez et les expériences que vous créez pour vous-même sont de votre responsabilité. C’est pourquoi vous devriez toujours vous efforcer d’avoir une vie positive et de tirer le meilleur parti de toute situation qui se présente à vous.

L’un des meilleurs moyens de vivre une vie agréable et bien remplie est de rester en bonne santé. Cela devrait être l’objectif principal de chacun. En outre, vous devriez le mettre en pratique chaque jour. L’une des meilleures façons d’y parvenir est de prendre de bonnes habitudes auxquelles vous n’avez même pas besoin de penser. Par exemple, de nombreuses personnes prennent l’habitude de prendre des vitamines et des compléments alimentaires le matin. Cela peut s’avérer très utile pour les personnes qui ont des carences dans ces domaines.

Bien entendu, une grande partie de votre santé dépend de votre forme physique et de l’exercice que vous faites. Pour certains, le mot  » fitness  » peut être intimidant et vous effrayer. Cela ne devrait pourtant pas être le cas. Il est compréhensible que l’idée de la remise en forme ne soit pas très favorable. Beaucoup de gens grandissent avec le fitness à travers les clubs de sport ou la carrière de leurs parents.

Source : everyoneactive.com

Cependant, il y a beaucoup de gens qui n’ont pas eu beaucoup d’associations au fil des ans, ce qui est très bien. Il n’y a jamais vraiment de mauvais moment pour commencer à s’investir dans le fitness. Vous pouvez avoir l’impression d’avoir raté le coche lorsqu’il s’agit de commencer pour la première fois. Ce n’est pas du tout le cas.

Si vous vous apprêtez à commencer votre parcours de remise en forme, voici quelques conseils qui vous aideront à vous sentir plus à l’aise dans l’aventure.

Il n’est jamais trop tard

La première chose à savoir est qu’il n’est jamais trop tard, quel que soit le type d’activité physique dans lequel vous êtes sur le point de vous investir. Si vous cherchez à rejoindre une équipe sportive, vous trouverez de nombreuses options en fonction de votre tranche d’âge. Si vous souhaitez vous inscrire dans une salle de sport, la plupart d’entre elles seront très accueillantes pour les personnes de tous âges. Par exemple, 55 Fitness, la meilleure salle de sport pour les seniors, peut être une bonne option pour les personnes d’un certain âge.

Si vous cherchez une raison de ne pas faire de sport, il y en a beaucoup. Cependant, l’âge ne devrait pas être une excuse. Il s’agira simplement d’essayer de trouver l’option qui vous convient le mieux.

Prenez votre temps

Source : self.com

Beaucoup de gens aiment se précipiter dans leurs séances d’entraînement. Qu’est-ce que cela signifie ? On pourrait dire que c’est le cas lorsque les gens veulent soulever des poids qui sont trop lourds pour eux. C’est généralement le cas lorsque les gens sont anxieux à l’idée de faire du sport et qu’ils ne veulent pas paraître faibles.

La vérité, c’est que tous ceux qui se trouvent dans cette salle de sport ont été des débutants à un moment ou à un autre. Il y a de fortes chances qu’ils aient soulevé les mêmes poids, voire des poids plus légers. Commencez là où vous vous sentez à l’aise et prenez votre temps.

Il en va de même pour les coureurs. Les gens veulent faire un sprint sur un parcours de 5 km aussi rapidement que possible. Tout coureur expérimenté vous dira que ce n’est pas la bonne façon de commencer à courir. Courez à l’allure qui vous convient. Tout ce que vous obtiendrez en ne prenant pas votre temps, c’est un manque de souffle, des blessures et l’épuisement.

Prenez votre temps, quel que soit le type d’entraînement que vous fassiez. Qu’il s’agisse de musculation, de course à pied ou de sport, allez au rythme qui vous convient. Il ne faut pas s’inquiéter de ce que pensent les autres ou de quoi que ce soit d’autre. Tout le monde commence quelque part, et la meilleure façon de commencer est de le faire lentement.

Le plaisir de faire de l’exercice

Source : sportskeeda.com

L’entraînement doit être une activité que vous appréciez. Regardez les personnes qui s’entraînent plusieurs jours par semaine. Pensez-vous qu’ils le feraient s’ils n’aimaient pas leurs séances d’entraînement ? C’est pourquoi vous devez vous concentrer sur un entraînement que vous appréciez.

Bien sûr, vos muscles seront endoloris et vous serez fatigué. Cependant, cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas vous amuser pour arriver à cette position. Par exemple, il se peut que vous détestiez l’idée d’aller courir. Ce qui est compréhensible, car ce n’est pas quelque chose qui plaît à tout le monde.

Cela peut signifier que l’idée d’aller dans une salle de sport pour soulever des poids est plus attrayante. Ou bien, cela peut même fonctionner dans le sens inverse. Peut-être que la course à pied est quelque chose que vous aimeriez beaucoup, mais qu’aucune autre forme d’exercice ne vous attire.

Un autre moyen de rendre une séance d’entraînement agréable est d’écouter de la musique. Écouter des chansons qui vous stimulent vous permettra d’apprécier davantage votre séance d’entraînement. Cela vous permettra de vous mettre dans la zone et de vous concentrer sur l’effort.

Cardio

Source : today.com

Si votre objectif est de brûler des calories, d’augmenter votre résistance et d’avoir un cœur en meilleure santé, les exercices cardio vous conviendront certainement. Quels sont donc les exercices qui entrent dans cette catégorie ?

  • La course à pied
  • Natation
  • Cyclisme / Spinning
  • Randonnée
  • Elliptique

Tous les exercices ci-dessus permettent d’accélérer le rythme cardiaque et de faire bouger l’ensemble du corps. C’est pourquoi ils sont si efficaces pour brûler des calories. Pour de nombreuses options cardio, vous n’avez pas besoin de beaucoup d’équipement, voire d’aucun. Cela signifie que vous n’avez pas à vous inquiéter si vous n’habitez pas à proximité d’une salle de sport ou d’une installation similaire.

La plupart des exercices de cardio étant de longues périodes d’exercice et souvent en pleine nature, c’est une excellente option pour votre santé mentale. De nombreuses personnes vous diront que faire une longue course ou une randonnée est un excellent moyen de se vider l’esprit.

Poids et haltères

Source : mensjournal.com

Si votre objectif est de développer vos muscles et de tonifier votre corps, vous devez vous tourner vers l’haltérophilie. Si vous le souhaitez, vous pouvez investir dans des poids et des haltères et vous entraîner chez vous. En fait, il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire avec seulement deux haltères.

Cependant, si vous souhaitez bénéficier d’une plus grande variété d’exercices et d’options, il est préférable de vous inscrire dans une salle de sport. Vous pourrez ainsi utiliser des haltères de tailles différentes et de formes variées. Cela signifie que vous aurez plus d’options pour développer différents groupes de muscles.

Le lever de poids est très différent du cardio dans la façon dont vous vous entraînez. L’haltérophilie vous sollicitera pendant quelques répétitions avant de vous reposer, contrairement au cardio, qui est un travail constant. Cependant, il y a de fortes chances que les groupes musculaires que vous entraînez soient douloureux le lendemain. C’est pourquoi les étirements et la récupération sont importants lorsque vous soulevez des poids.

Récupération

Que vous fassiez du cardio, de l’haltérophilie ou du sport, vous devez accorder de l’attention à votre récupération. En tant que débutant, c’est particulièrement important. Vous allez avoir mal et souffrir plus que d’autres. C’est normal et vous ne devez pas vous inquiéter. Veillez simplement à ne pas vous surentraîner.

Cela signifie que vous faites travailler des muscles qui sont encore douloureux ou que vous courez et faites du sport alors que vos jambes sont encore fatiguées. Cela peut entraîner une blessure plus grave, ce que vous voulez éviter.

C’est une bonne idée de s’étirer avant et après l’entraînement. Cela permet de soulager les muscles et de les rendre plus performants. En outre, vous devez vous assurer que vous dormez suffisamment. Si vous ne dormez pas suffisamment la nuit, vos muscles risquent d’en souffrir et de ne pas récupérer correctement.

Demander des conseils

Source : youtube.com

Tu ne devrais jamais avoir peur de demander des conseils ou des astuces lorsque tu t’entraînes. Si vous avez rejoint une équipe sportive, vous aurez des entraîneurs et des coéquipiers à qui vous pourrez demander des conseils. Ils seront plus qu’heureux de vous aider, car ils veulent vous voir réussir. Il en va de même pour les personnes qui s’entraînent dans une salle de sport.

Vous serez surpris de constater à quel point les membres de votre salle de sport peuvent être amicaux. Il peut sembler intimidant d’aller demander de l’aide à un inconnu. Cependant, il est fort probable que vous receviez une réponse agréable. Même en tant que coureur, si vous voyez quelqu’un faire une pause, n’hésitez pas à lui poser des questions sur son style de course ou à lui demander des conseils.

Si vous ne vous sentez pas confiant quant à l’exercice que vous pourriez être capable de faire si cela fait un certain temps, vous pouvez toujours parler à votre médecin ou à votre physiothérapeute et voir ce qu’ils vous recommandent de commencer, comme quelque chose de léger et relativement facile pour le corps, et de progresser vers d’autres exercices plus ardus.

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