Quel que soit votre âge, il est essentiel de rester en bonne santé, de prendre soin de votre corps, de prévenir les maladies et de garder votre esprit actif. Pour les personnes âgées de 65 ans ou plus, un simple rhume ou quelque chose de simple comme une mauvaise alimentation peut rapidement se transformer en quelque chose de bien plus grave. Les infections secondaires comme la pneumonie, la bronchite et les infections de l’oreille peuvent être dangereuses pour les personnes âgées et sont plus susceptibles d’entraîner une hospitalisation.
En particulier s’ils souffrent d’une maladie chronique comme le diabète ou une maladie cardiaque, il est encore plus important pour les seniors de prendre les mesures supplémentaires nécessaires pour rester en bonne santé et actifs. Dans cet article, nous allons aborder cinq conseils de santé simples que les personnes âgées devraient prendre en considération pour rester en bonne santé en vieillissant.
1. Restez actif
La meilleure chose que les seniors puissent faire pour garder leur corps fort et actif est de rester physiquement actifs. Non seulement cela réduit le risque de démence et d’autres problèmes cognitifs, mais cela prévient également les maladies cardiaques et le diabète, deux des problèmes de santé les plus courants chez les seniors. Il existe une multitude d’exercices sûrs pour les personnes âgées, notamment :
- La natation et l’aérobic aquatique : La flottabilité de l’eau soutient les personnes âgées et réduit le risque de blessure tout en leur permettant de faire travailler l’ensemble du corps.
- Yoga : les mouvements à faible impact sont excellents pour la souplesse, l’équilibre et la force.
- Pilates : Similaire au yoga, le pilates est une forme d’exercice à faible impact qui travaille la force et l’équilibre du tronc.
- Vélos d’exercice : Le vélo à faible impact est un excellent moyen de faire du cardio et d’améliorer l’équilibre sans trop solliciter les articulations.
Lorsqu’il s’agit de faire de l’exercice, les personnes âgées doivent éviter les exercices qui impliquent un contact avec tout le corps, comme le football ou le basket-ball. Elles doivent également commencer lentement et augmenter progressivement l’intensité de leurs séances d’entraînement à mesure qu’elles deviennent plus fortes.
2. Adoptez un régime alimentaire sain
Outre l’activité physique, une alimentation saine est l’un des éléments essentiels pour rester en bonne santé en tant que senior. Une alimentation équilibrée comprenant beaucoup de fruits, de légumes et de protéines maigres peut aider les seniors à maintenir leur poids, à réduire leur risque de maladies chroniques et à améliorer leur santé générale. Selon le National Council on Aging, les meilleurs aliments pour les personnes âgées sont les suivants :
- Les fruits et légumes : Il existe de nombreuses options en matière de fruits et légumes, notamment les pommes, les oranges, le brocoli, les épinards, le chou frisé, les tomates, etc.
- Grains entiers : Les céréales complètes comme les flocons d’avoine, le riz brun, le quinoa, l’orge et le farro sont d’excellentes sources de fibres et de vitamines et minéraux essentiels.
- Protéines maigres : Les protéines maigres comme le poisson, le poulet, les haricots, les lentilles et les œufs sont importantes pour la santé et la récupération des muscles.
- Des graisses saines : Les graisses saines comme l’huile d’olive, les noix, les avocats et les poissons gras sont importantes pour maintenir un taux de cholestérol sain.
Les personnes âgées devraient limiter les aliments transformés et sucrés, qui peuvent augmenter le risque de diabète et de maladie cardiaque. S’ils ont du mal à préparer les repas, des services de livraison de nourriture comme HelloFresh et Blue Apron peuvent leur livrer des repas, ce qui leur évite d’aller à l’épicerie. S’ils ont besoin d’aide pour préparer les repas, il existe de nombreux services de soins à domicile locaux qui peuvent les aider.
3. Favorisez les interactions sociales
La solitude est un problème sérieux pour environ 36 % des adultes. Près d’une personne âgée sur quatre est confrontée à l’isolement social, ce qui augmente son risque de dépression et d’autres problèmes de santé mentale. C’est pourquoi il est important pour les seniors de rester actifs socialement et de rester en contact avec leurs amis et leur famille. L’interaction sociale est essentielle pour les personnes âgées, et ce pour plusieurs raisons :
- Elle améliore leur santé mentale
- Elle peut contribuer à réduire les sentiments de solitude et d’isolement.
- C’est une occasion pour eux de rester actifs, engagés et connectés avec les gens qui les entourent.
- Lorsque les autres les voient, ils peuvent surveiller leur santé et s’assurer qu’ils ne sont pas en danger.
Heureusement, il existe de nombreuses façons pour les personnes âgées de rester engagées socialement, notamment :
- Le bénévolat : Le bénévolat est un excellent moyen pour les aînés de donner en retour tout en se rapprochant de la communauté.
- Activités de groupe : Des clubs de lecture aux cours d’art, il existe de nombreuses activités de groupe qui peuvent aider les personnes âgées à rester connectées et engagées.
- Rencontres virtuelles : Les médias sociaux et les plateformes de chat vidéo comme Skype et Zoom permettent aux personnes âgées de rester en contact avec leur famille et leurs amis dans le monde entier.
- Apprentissage en ligne : Des sites comme Coursera et Udemy offrent une variété de cours qui peuvent aider les personnes âgées à rester engagées et à apprendre quelque chose de nouveau.
4. Faites des bilans de santé réguliers
Les taux de survie pour de nombreuses maladies chroniques courantes sont plus élevés que jamais. Les cancers de la prostate, du sein et de la thyroïde ont maintenant des taux de survie à cinq ans de plus de 90 %, et les personnes âgées ont encore de bonnes chances de survie si l’une de ces maladies leur est diagnostiquée.
Pour s’assurer que les personnes âgées puissent détecter tout problème de santé à un stade précoce, la plupart d’entre elles devraient subir un examen médical au moins une fois par an. Si elles souffrent d’une maladie chronique, elles doivent passer des examens et des rendez-vous de suivi encore plus fréquemment. Au cours de ces examens, les personnes âgées devraient discuter avec leur médecin de tout changement dans leur état de santé, par exemple.. :
- Perte ou gain de poids
- Fatigue ou problèmes de sommeil
- Changements d’appétit
- Douleur ou raideur
- Difficulté à respirer
Il est également important que les personnes âgées passent régulièrement des examens et des tests, tels que des contrôles de la tension artérielle, du cholestérol et des mammographies. Ces dépistages peuvent aider à identifier les problèmes de santé à un stade précoce et leur permettre de prendre des mesures pour prévenir ou traiter toute affection avant qu’elle ne devienne plus grave.
5. Emménager dans un établissement de vie autonome
Alors que certains pensent que la vie des seniors est réservée à ceux qui sont trop fragiles pour s’occuper d’eux-mêmes, de nombreux établissements de vie indépendante offrent une grande variété de services et de commodités. Ces établissements fournissent généralement :
- Un environnement sûr et sécurisé
- Services de transport
- Aide pour les activités quotidiennes comme les courses, les repas et la lessive
- Activités et événements sociaux
- Cours d’exercices
- Appartements ou maisons privés
Vivre dans un établissement de vie indépendant comme la Riverview Retirement Community peut aider les personnes âgées à rester aussi actives et en bonne santé que possible en les aidant à rester actives, sociales et connectées à leur communauté. De plus, ils peuvent accéder à des services qui peuvent contribuer à assurer leur sécurité et leur bien-être, comme des systèmes d’alerte médicale et des équipes d’intervention d’urgence. Ces établissements offrent également une certaine tranquillité d’esprit aux membres de la famille qui vivent loin, car ils savent que leur proche se trouve dans un environnement sûr et a accès à toutes les ressources nécessaires.
Note de fin de texte
En suivant ces conseils et en parlant à leur médecin, les personnes âgées peuvent rester en bonne santé et actives jusqu’à un âge avancé. Elles peuvent continuer à profiter de la vie avec leur famille, leurs amis et leurs semblables en bénéficiant des soins et du soutien appropriés. Peu importe où les personnes âgées en sont dans leur cheminement vers le vieillissement, il existe de nombreuses ressources pour les aider à rester en sécurité et en bonne santé.
