Le stress est une réaction normale à des circonstances difficiles, mais lorsqu’il devient incontrôlable, il peut nuire à notre santé physique et psychologique. Les défenses de l’organisme, la santé cardiaque et le contrôle de la glycémie peuvent tous être affectés par un excès de stress.
Une gestion efficace du stress est essentielle dans l’environnement actuel, qui évolue rapidement, pour préserver la santé physique et mentale.
Pour vous aider à gérer le stress et à améliorer votre santé et votre état d’esprit, nous vous proposons des conseils utiles et des pratiques bénéfiques.
Comprendre la source de l’anxiété est la première étape pour la résoudre. De nombreux aspects de notre vie quotidienne, notamment le travail, l’école, la famille, les finances et le bien-être, peuvent être à l’origine du stress. Le stress et l’anxiété ne sont pas la même chose.
Pour déterminer si vos problèmes psychologiques et biologiques sont liés, il est essentiel de revenir à vos souvenirs et à vos émotions, c’est pourquoi les cours privés de natation pour adultes sont la meilleure solution à ce problème.
Un repos suffisant
La clé de la gestion du stress est d’obtenir un repos suffisant. Il favorise l’amélioration intellectuelle, la régulation émotionnelle, la réduction de la fatigue mentale et la récupération thérapeutique. Les adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit pour rester en bonne santé et gérer l’anxiété avec succès.
Faire de l’exercice (ne serait-ce qu’une minute)
Faire de l’exercice ne signifie pas nécessairement faire de la musculation à la salle de sport ou s’entraîner pour un marathon. Une petite promenade au bureau ou le simple fait de se lever pour s’étirer pendant une pause au travail peut apporter un soulagement immédiat dans une situation stressante.
Faire bouger votre sang libère des endorphines et peut améliorer votre humeur presque instantanément. Pour obtenir des résultats optimaux, essayez de faire de l’exercice pendant au moins 30 minutes, en moyenne chaque jour de la semaine, à un niveau raisonnable.
En savoir plus sur la lutte contre le stress
Le stress est un élément inévitable de la vie, mais cela ne signifie pas qu’il faille l’ignorer. La bonne nouvelle, c’est que dans de nombreux cas, il est possible de gérer le stress. Avec peu de moyens et quelques précieux conseils, vous pouvez réduire votre stress, qu’il soit familial ou institutionnel.
Développer la conscience
On a découvert que la prise de conscience est utile pour réduire le stress et améliorer le bien-être général. L’American Psychological Association (APA) définit la prise de conscience comme la « conscience de ses sentiments et de sa situation ».
Elle permet aux personnes qui la mettent en pratique dans leur vie de découvrir comment observer leurs idées, leurs sentiments et participer à leurs événements quotidiens sans les condamner ni y répondre.
Un meilleur contrôle mental, une diminution des signes physiques tels que la migraine et la fatigue physique, et une plus grande conscience de soi sont quelques-uns des avantages de la prise de conscience pour réduire le stress. La conscience de soi permet de déceler les tendances à l’anxiété et de créer des mécanismes d’adaptation.
Adopter un régime alimentaire sain
Les taux d’anxiété peuvent être influencés de manière significative par la nutrition. Une alimentation saine, riche en produits frais, en céréales complètes, en viandes maigres et en graisses bénéfiques, peut favoriser une tolérance positive à l’anxiété et améliorer l’état de santé général. Par exemple, les fluctuations de la glycémie peuvent exacerber l’inquiétude et le stress.
Réfléchissez à des méthodes pour améliorer votre alimentation afin de pouvoir vous régaler tous les jours. Cela peut passer par la préparation systématique des repas. Cette semaine, faites le point sur vos besoins nutritionnels, commencez à mettre en place les ajustements nécessaires et réduisez vos facteurs d’anxiété.
S’engager dans le bien-être
Toute action délibérée qu’une personne entreprend pour préserver sa santé physique, psychologique et comportementale est appelée autosoin. Il s’agit de participer activement à des activités qui réduisent le stress et favorisent le bien-être.
L’autosoin est crucial car il permet de rester en bonne santé et heureux tout en prévenant l’effondrement et d’autres effets néfastes de l’anxiété à long terme.
Associé aux autres
La compagnie est essentielle pour gérer le stress. Il s’agit du soutien psychologique, utile et matériel apporté par les proches, les collègues et les autres membres du cercle social d’une personne.
Selon l’étude, l’interaction sociale donne aux personnes un sentiment d’appartenance, d’encouragement et de dignité, ce qui peut les aider à gérer l’anxiété.
Le fait d’être près de l’eau ou dans l’eau a un effet très curatif et relaxant. Il contribue à améliorer notre humeur et notre santé mentale.
La natation augmente le flux sanguin vers le cerveau
Le flux sanguin vers le cerveau est essentiel pour de nombreuses raisons, car l’augmentation du flux sanguin est liée à la :
- la protection contre l’accumulation de toxines nocives
- amélioration de la mémoire
- meilleur fonctionnement cognitif
- augmentation de la durée de concentration
Outre la libération d’hormones bénéfiques, la natation augmente le taux de facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF).
Favorise un sentiment de bien-être
Comme toute forme d’activité, la natation entraîne la production d’hormones par le cerveau. Grâce à ces substances, vous vous sentez bien. Elles contribuent à une augmentation de l’optimisme et à un sentiment de bonheur et de satisfaction.
Selon certaines études, la natation peut être utilisée pour soulager l’anxiété.
Améliore la santé mentale
Votre esprit peut être protégé des polluants dangereux par une bonne circulation sanguine, essentielle au maintien des fonctions cérébrales. Selon une petite étude, le simple fait d’être dans l’eau améliore la circulation du sang dans le cerveau.
Les participants à l’étude ont été immergés dans l’eau jusqu’à la poitrine. Ensuite, pendant que les participants étaient dans l’eau et après que la piscine ait été vidée, les chercheurs ont évalué la circulation sanguine dans l’esprit. Ces résultats impliquent que la natation améliore les fonctions cognitives.
La natation permet de s’évader
L’un des moyens recommandés pour lutter contre la dépression est de faire de l’exercice. Faire de l’exercice pendant environ 30 minutes, trois à cinq jours par semaine, peut soulager la dépression. Cependant, toutes les formes d’exercice ne permettent pas de s’évader véritablement et de « déconnecter son cerveau ».
Les exercices tels que la marche, la course à pied et la randonnée peuvent tous être pratiqués inconsciemment. Ils nécessitent peu d’intervention de la part de l’esprit. La natation, en revanche, est différente car elle exige toute votre attention et votre présence mentale.
La natation exige que vous vous concentriez sur votre respiration, votre technique de nage, votre vitesse et les autres nageurs. Mentalement, vous devez être dans la piscine. Ainsi, votre esprit n’a qu’un seul objectif à atteindre et vous êtes libéré de vos soucis.
Soulage le stress et détend l’activité cérébrale
La natation est considérée comme une activité particulièrement efficace pour calmer le corps, les pensées et l’esprit. Même dans certains spas, on diffuse une musique apaisante que l’on ne peut entendre que lorsqu’on est immergé.
Les personnes qui vivent près de la côte ont également tendance à être en meilleure santé et à se sentir mieux dans leur peau. Mais il n’y a pas beaucoup d’études à ce sujet. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer si la proximité de l’océan ou d’autres variables sont responsables de ce bon état de santé mentale.
Favorise les interactions sociales
Vous pouvez vous entraîner seul en nageant. Cependant, les piscines publiques et les aires de loisirs favorisent la sociabilité. Le fait d’être socialement actif est bénéfique pour l’esprit et le sentiment de bonheur.
La natation peut être un excellent moyen de passer du temps avec ses amis et sa famille ou de rencontrer de nouvelles personnes. Il ne s’agit pas non plus d’une activité solitaire.
