Si vous souhaitez maintenir une alimentation saine, il est essentiel de satisfaire vos besoins en protéines. Les protéines sont vitales pour nous tous, en particulier pour ceux qui s’entraînent, car elles aident notre corps à construire et à réparer les muscles. Les protéines sont également une source d’énergie importante. Donc, si vous avez du mal à augmenter votre consommation de protéines, ce guide est là pour vous aider. Vous trouverez ci-dessous sept conseils qui aideront votre corps à obtenir les protéines dont il a besoin et qu’il mérite ; nous abordons des sujets tels que les protéines de pois par rapport aux protéines de lactosérum et bien plus encore. Commençons.
Choisir les bonnes collations
Lorsque vous vous entraînez, que ce soit pour un événement sportif à venir ou pour rester en forme en général, vous constaterez que votre corps a besoin de beaucoup plus de nourriture que d’habitude. Lorsque vous vous entraînez, la nourriture n’est pas l’ennemi, elle vous donne l’énergie dont vous avez besoin pour vous lever et partir chaque jour. Cependant, lorsque vous grignotez au cours de la journée, vous devez privilégier les aliments à faible teneur en protéines. La solution ? Choisissez un en-cas riche en protéines comme le fromage. Vous pouvez acheter des bâtonnets de fromage dans votre supermarché local ou associer votre fromage préféré à une galette de riz ou à des crackers complets.
Changez votre petit-déjeuner
Souvent, nous avons du mal à trouver des idées alternatives pour le petit-déjeuner. Vous avez peut-être l’habitude de choisir des toasts ou des céréales. Cependant, cela ne vous permettra pas de démarrer votre consommation quotidienne de protéines dans de bonnes conditions. Bien sûr, vous pouvez toujours savourer une tranche de pain grillé, mais essayez d’y ajouter des œufs. Les œufs sont des protéines de haute qualité et, étonnamment, ils vous aident à vous sentir plus rassasié tout au long de la journée. Les œufs constituent un petit-déjeuner copieux, et vous constaterez que vous aurez moins tendance à grignoter tout au long de la journée. C’est particulièrement utile si vous avez un mode de vie actif ou si vous essayez de vous mettre en forme et de consommer moins de calories. Une autre excellente qualité des œufs est leur polyvalence. Vous pouvez donc préparer de nombreux petits-déjeuners différents avec eux, pour ne pas vous ennuyer.
Investir dans une poudre protéinée
Vous connaissez peut-être déjà la poudre de protéines – un complément alimentaire populaire pris par de nombreuses personnes qui s’entraînent. La poudre de protéines peut être utilisée en cuisine et pour créer des boissons telles que les shakes. C’est un moyen rapide et facile d’augmenter votre apport en protéines. En ce qui concerne les protéines en poudre, beaucoup de gens pensent que les protéines de lactosérum sont les meilleures. Cependant, la protéine de pois d’origine végétale vise à prendre sa place. Alors, laquelle est la meilleure dans le débat protéine de pois contre protéine de lactosérum ? Jetez un coup d’œil à ce guide d’Ingredient Optimized, qui traite de la protéine de pois par rapport à la whey dans son intégralité, en explorant les avantages que chacune offre. Heureusement, la poudre de protéines est facile à obtenir, et vous pouvez la trouver dans votre magasin de produits naturels ou en ligne.
Ajoutez des céréales complètes à votre régime alimentaire
Idéalement, si vous envisagez d’augmenter votre consommation de protéines, vous devrez cuisiner avec des aliments plus riches en protéines. L’ajout de céréales complètes à votre alimentation est un moyen facile d’y parvenir. Des ingrédients comme le quinoa, le couscous et le sarrasin sont idéaux et contiennent plus de protéines que le riz blanc standard. Jetez un œil à la liste des céréales complètes en ligne pour trouver l’inspiration. En apportant de petits changements à vos repas, comme remplacer le riz blanc par du quinoa, vous ferez une différence significative dans votre apport en protéines, et cela vous aidera également à garder les repas passionnants en apprenant à changer vos plats. Les céréales complètes sont une excellente source de protéines, mais elles sont aussi un nutriment vital qui facilite notre digestion car elles contiennent beaucoup de fibres.
Choisissez des morceaux de viande plus maigres
Lorsque nous pensons à augmenter nos apports en protéines, nous pensons immédiatement à ajouter plus de viande à notre régime. Cependant, bien que la viande soit une excellente source de protéines, certains morceaux sont plus riches en protéines que d’autres. Donc, si vous voulez tirer le meilleur parti de la viande que vous achetez, optez pour des morceaux plus maigres et augmentez la taille de vos portions. Étonnamment, même si vous mangez plus de viande, votre repas contiendra probablement moins de calories car vous avez choisi un morceau plus maigre. Cela est très bénéfique pour les personnes qui s’entraînent, car le repas vous rassasiera et vous évitera de consommer des calories supplémentaires tout au long de la journée. Il est utile d’acheter votre viande fraîche chez un boucher, car vous pouvez lui demander cette coupe spécifique de viande.
Utilisez du yaourt grec dans vos plats
Le yaourt grec est non seulement un aliment riche en protéines, mais il est également très polyvalent. Ainsi, si vous pensez ne pas aimer le yaourt à la grecque, il existe de nombreuses façons de l’incorporer dans un plat pour en masquer le goût. Jetez un coup d’œil à quelques plats de yaourt à la grecque en ligne pour comprendre à quel point il est polyvalent. Lors de la fabrication du yaourt grec, le petit-lait et les autres liquides sont éliminés. Cela donne au yaourt une texture riche et crémeuse. Vous constaterez qu’il contient deux fois plus de protéines que le yaourt traditionnel. Vous pouvez l’utiliser sur des fruits, dans des sauces au curry, des shakes, et bien plus encore. Si vous cherchez un moyen facile d’augmenter votre apport en protéines, le yaourt grec est l’ingrédient qu’il vous faut.
Mangez des noix riches en protéines
Bien que le fromage soit une excellente collation pour augmenter votre apport en protéines, il ne convient pas à tout le monde. Les noix constituent donc une autre alternative intéressante. Il y a beaucoup de noix riches en protéines que vous pouvez essayer, comme les noix du Brésil et les amandes, et le mieux, c’est qu’elles sont très polyvalentes. Vous pouvez grignoter des noix, mais vous pouvez aussi les utiliser en cuisine. Par exemple, si vous prenez un bol de porridge, vous pouvez écraser quelques amandes sur le dessus. Pour le déjeuner, vous pouvez décider de manger une salade. Si c’est le cas, vous pouvez y ajouter quelques noix riches en protéines pour augmenter votre apport. Ce qui est bien avec les fruits à coque, c’est qu’il y en a tellement que vous pouvez essayer. Il y a donc forcément un type de noix hyperprotéinées que vous aimez.
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