Être actif physiquement et faire de l’exercice régulièrement est l’une des clés d’une vie saine et dynamique. Néanmoins, il est trop facile d’en faire trop ou d’utiliser une mauvaise forme, ce qui entraîne des blessures douloureuses et débilitantes au pied ou à la cheville qui peuvent vous empêcher de pratiquer les activités que vous aimez. Heureusement, il existe des stratégies simples et intelligentes pour réduire le risque de ces revers difficiles tout en restant en forme et actif.
Écoutez votre corps
L’une des meilleures façons d’éviter les problèmes de pieds et de chevilles est d’écouter attentivement ce que vous dit votre corps. Si vous ressentez des douleurs aiguës et fulgurantes ou des douleurs persistantes dans vos pieds ou vos chevilles pendant une activité, il s’agit d’un signal d’alarme important qui vous incite à arrêter ce que vous êtes en train de faire et à vous reposer. Ignorer ces signaux et résister à la douleur peut rapidement entraîner des blessures bien plus graves et plus durables. Il est également conseillé de commencer toute nouvelle activité physique progressivement et d’en augmenter l’intensité au fil du temps afin de préparer correctement votre corps aux nouvelles exigences.
Portez des chaussures adéquates et bien ajustées
Des chaussures de sport bien adaptées et conçues spécifiquement pour votre sport ou votre activité font une énorme différence dans la prévention des problèmes de pieds et de chevilles. Veillez à ce qu’il y ait suffisamment d’espace pour que vos orteils puissent s’écarter et que les chaussures offrent un bon soutien de la voûte plantaire, un bon amorti et une bonne stabilité latérale. Remplacez régulièrement vos chaussures de sport tous les six mois environ, car le rembourrage se comprime et s’use avec le temps. Un médecin spécialiste de la cheville dans un cabinet de podologie comme celui de Commonwealth Foot and Ankle peut vous conseiller sur les meilleurs choix de chaussures en fonction de vos activités.
Faites des étirements et des exercices de renforcement
Prendre quelques minutes avant une séance d’entraînement ou une activité pour s’étirer et faire des exercices simples qui renforcent les petits muscles autour des pieds et des chevilles agit comme un bouclier protecteur contre les blessures. Une routine simple et rapide peut vraiment porter ses fruits en augmentant la flexibilité, la stabilité et la résistance de ces zones souvent négligées.
Restez sur des surfaces stables et régulières
S’essayer à de nouvelles activités de plein air, comme la randonnée sur des sentiers rocailleux ou le trail running, est amusant et revigorant, mais augmente considérablement le risque d’entorses de la cheville, de fractures et d’autres blessures sur des terrains irréguliers à faible adhérence. Si vous commencez tout juste à pratiquer une activité de plein air, envisagez de porter une chevillère ou de scotcher vos chevilles pour un soutien et une protection supplémentaires jusqu’à ce que vos muscles, votre proprioception et votre équilibre s’améliorent. Les chutes maladroites sont l’une des principales causes d’entorses et de fractures de la cheville.
Entraînement croisé pour varier les plaisirs
Si vous êtes un coureur, un basketteur ou un danseur passionné, ou si vous pratiquez une activité sportive comportant des mouvements très répétitifs, ces forces répétitives peuvent entraîner à la longue des lésions de surmenage au niveau des pieds et des chevilles. L’entraînement croisé avec des activités à faible impact comme le cyclisme, la natation ou le yoga permet à ces parties du corps qui travaillent dur de se reposer et de récupérer entre les sorties de votre sport principal. La variété permet de réduire les contraintes cumulées sur les pieds et les chevilles.
Écouter attentivement une douleur persistante
Il est normal de ressentir des courbatures et des raideurs musculaires après une séance d’entraînement intense, car votre corps répare les dommages positifs causés par l’entraînement. Mais si vous ressentez une douleur aiguë et persistante au niveau du pied ou de la cheville qui ne semble pas s’améliorer après plusieurs jours de repos, cela peut être le signe d’une blessure plus grave qui nécessite une attention médicale et un diagnostic. Ne vous contentez pas d’essayer d’y remédier. Un médecin spécialiste de la cheville peut examiner, diagnostiquer avec précision et traiter correctement la blessure afin que vous puissiez vous rétablir et reprendre un entraînement actif en toute sécurité.
Conclusion
En prenant quelques précautions de base, vous pouvez réduire considérablement le risque de blessures au pied et à la cheville. Un peu de prévention vous permet de rester actif, en bonne santé et de pratiquer les activités sportives que vous aimez pendant des années.
