mercredi, mai 18, 2022
HomeSantéPerdre du poids grâce au jeûne intermittent !

Perdre du poids grâce au jeûne intermittent !

On retrouve plusieurs régimes pour maigrir, tels que le régime méditerranéen, efficace et facile pour maigrir, le régime DASH, le régime low carb,…

Ce sont tous des régimes qui s’avèrent bénéfiques et efficaces pour certains et inefficaces pour d’autres, par contre, on retrouve une nouvelle tendance alimentaire qui est le jeûne intermittent, qui permet de perdre du poids et bien plus que ça, il aurait de très nombreux avantages sur la santé, découvrez avec nous tous ses bienfaits.

C’est quoi le jeûne intermittent ?

Plusieurs études ont démontré l’efficacité du jeûne intermittent pour perdre du poids sachant que c’est une des nouvelles manières de s’alimenter tout en restant svelte. Découvrez avec nous la signification du jeune intermittent.

Jeûner c’est arrêter de prendre de la nourriture et des liquides pendant quelques heures, qui peuvent varier de 8 à 24 heures, et ce, durant quelques jours dans la semaine, il y a même certaines personnes qui suivent ce régime 1 à 2 fois par semaine seulement.

En choisissant ce type de régime, on adopte un régime alimentaire en alternant les périodes de prise de repas et de jeûne, ce qui le caractérise, c’est qu’il se base sur le moment approprié pour la prise du repas et non pas sur le calcul des calories.

Afin de réussir le jeûne intermittent, il faut veiller à consommer des aliments variés en privilégiant les légumes, les fruits et des protéines maigres sans excès. En ce qui concerne les boissons, privilégier l’eau et les liquides à zéro calorie durant votre jeûne à volonté, cela vous aidera à réduire la sensation de faim.
jeune intermittent perte poids

Les bienfaits du jeûne intermittent sur le corps

Les effets bénéfiques du jeûne intermittent et du régime pour la perte de poids sont pratiquement les mêmes, mais plusieurs études ont démontré que jeûner aurait de nombreux avantages sur le corps :

  • Le jeûne intermittent aide à réduire le taux de sucre dans le corps et grâce à cet effet, il est considéré avantageux pour les diabétiques, car la production d’insuline diminue aussi.
  • Améliore les performances intellectuelles et physiques pour les sportifs. Le corps, dans le cas du jeûne, réduit le temps de récupération et stimule le déstockage des graisses.
  • En choisissant ce type de régime, on bénéficie d’un meilleur contrôle des sensations alimentaires et ainsi on prévient les maladies liées au surpoids.
  • Le jeûne intermittent est bénéfique pour l’organisme, il stimule la sécrétion de l’hormone de croissance ainsi que la régénération cellulaire et réduit leur oxydation.
  • Aide considérablement à la perte de poids, on peut perdre jusqu’à 7 kg en 3 mois sans faire de régime strict.
  • Favorise le nettoyage cellulaire et permet donc l’amélioration de la santé du métabolisme.

Les méthodes du jeûne intermittent pour maigrir

On retrouve plusieurs méthodes du jeûne intermittent pour maigrir, chaque méthode convient à certaines personnes :

La méthode 16/8

C’est la méthode la plus utilisée, notamment chez les débutants, elle consiste à jeûner à partir de 20 heures du soir et de reprendre la nourriture le lendemain à midi. Avec cette méthode de jeûne, vous éviterez de grignoter après le repas du soir et sauterez le petit déjeuner du matin. Par contre, c’est l’une des meilleures méthodes de jeûne.

La méthode 20/4

En choisissant cette méthode, on alterne entre 4 heures de nourriture et 20 heures de jeûne. Par contre, ce qui est bien avec cette méthode, c’est que vous aurez la possibilité de manger à volonté durant les heures autorisées. La méthode 20/4 est une méthode destinée aux personnes qui ont préalablement essayé la méthode 16/8 et qui veulent accélérer le rythme et jeûner pendant une période plus longue.

La méthode 36/12

Sur 48 heures en tout, c’est l’une des méthodes les plus difficiles, mais qui obtient des résultats plus rapides, elle consiste à jeûner pendant 36 heures et manger pendant 12 heures.

ARTICLES SIMILAIRES
- Publicité -
Articles populaires