La thérapie physique, en tant que partie essentielle de la routine quotidienne des personnes âgées, doit être prise au sérieux, surtout s’il y a eu un quelconque traumatisme dans le passé.
A partir d’un certain âge, 60 ans et plus, il devient plus difficile de se déplacer, le risque de chute devient plus réel et les articulations perdent de leur souplesse et de leur force. Il peut en résulter une perte d’indépendance et des difficultés constantes à accomplir les gestes ordinaires du quotidien.
Voici quelques conseils et exemples d’exercices thérapeutiques pour les seniors.
Qu’est-ce que l’exercice thérapeutique ?
Ce type d’exercice permet de restaurer les fonctions musculaires et squelettiques et de corriger les déficiences afin de réduire vos douleurs et d’augmenter votre souplesse. Les preuves scientifiques démontrant les effets bénéfiques de l’exercice sont indiscutables, et les avantages de l’exercice dépassent largement les risques chez la plupart des adultes. Pour la plupart des adultes, un programme d’exercices comprenant des exercices d’aérobic, de résistance, de flexibilité et de neuromotricité est indispensable pour améliorer et maintenir la forme physique et la santé.
Les exercices thérapeutiques sont l’un des outils couramment utilisés par les kinésithérapeutes lors de la rééducation des patients. Ils peuvent être prescrits pour divers problèmes, notamment les soins postopératoires, les blessures orthopédiques courantes et les affections d’une partie du corps ou d’une articulation spécifique, et dans le cadre de la récupération.
On peut se demander en quoi l’exercice thérapeutique diffère de l’activité physique régulière. La réponse est simple : l’activité physique fait référence à la contraction des muscles squelettiques qui produit un mouvement corporel et nécessite de l’énergie, tandis que l’exercice est une activité physique planifiée et réalisée dans un but précis.
Les exercices les meilleurs et les plus couramment prescrits aux personnes âgées sont les suivants :
- Exercices de renforcement
- Exercices d’endurance
- Exercices de flexibilité
- Exercices d’équilibre et de coordination.
Exercices de renforcement musculaire
Ce type d’exercice vise à renforcer le tissu musculaire car l’une des choses les plus dérangeantes pour les personnes âgées est la perte de force. Pour rester fort et être capable d’effectuer des activités régulières, comme la lessive, le ménage, les courses et même les soins personnels, il est essentiel de tonifier ses muscles.
Les exemples les plus simples peuvent être :
- Les pompes debout. Il n’est pas nécessaire de s’allonger, vous pouvez utiliser un mur ou un comptoir. Appuyez simplement vos paumes sur la surface, les pieds sur le sol, et penchez-vous en avant en pliant vos coudes. Répétez l’exercice aussi souvent et aussi souvent que vous le pouvez.
- Un exercice plus avancé est le Sitting-Standing. À l’aide d’une chaise, faites comme si vous alliez vous asseoir, en pliant les genoux et en vous abaissant vers le siège. Mais, avant de le toucher, remettez-vous progressivement debout. Pliez les hanches, n’oubliez pas de respirer et d’utiliser les muscles de vos jambes et de vos abdominaux. Après un certain temps, vous pouvez ajouter des poids pour rendre l’exercice plus compliqué.
Exercices d’endurance
Ce type d’activité nécessite une intensité élevée avec une surveillance constante de la fréquence cardiaque. Les médecins recommandent la marche, comme l’une des formes d’activité d’endurance, en affirmant que marcher au moins 3 km par jour peut réduire le risque de mortalité de 50 %. D’autres bonnes formes d’entraînement d’endurance sont la natation, le cyclisme, la danse, la montée des escaliers au lieu de prendre l’ascenseur, le golf (marche), le jardinage ou les gros travaux de jardinage, et l’aérobic à faible impact.
Exercices d’assouplissement
Pour de nombreuses personnes âgées, ne pas bouger devient le défaut, même si cela aggrave les choses à long terme. Les exercices d’étirement peuvent vous aider à rester mobile en réduisant les douleurs musculaires et en améliorant la souplesse.
- Etirement du cou. Tout en étant confortablement assis, inclinez votre menton vers votre poitrine, puis tournez doucement votre tête d’un côté et comptez jusqu’à 15. Cet exercice augmente la mobilité, ce qui est important pour les personnes âgées qui conduisent et doivent pouvoir regarder autour d’elles.
- Étirement du dos. Vous pouvez le faire même au lit ou sur toute autre surface plane – pas besoin de vous mettre par terre. Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds plats et rapprochés. Inclinez progressivement vos jambes vers le bas d’un côté, en gardant vos hanches à plat sur la surface. Répétez l’exercice autant de fois que vous le pouvez.
Exercices d’équilibre et de coordination
Comme nous l’avons mentionné précédemment, l’équilibre est crucial pour les personnes âgées, car elles sont plus vulnérables aux chutes accidentelles. Les meilleurs exercices seraient :
- Se tenir debout sur une jambe. Levez votre genou droit et tenez-vous uniquement sur votre jambe gauche pendant 10 secondes, puis changez. Vous pouvez vous tenir au mur ou à la chaise si vous avez besoin d’un soutien supplémentaire.
- Exercice de suivi des yeux. Tenez votre pouce en face de votre visage. Déplacez-le le plus loin possible vers la gauche, puis vers la droite. Gardez la tête immobile, et suivez uniquement avec vos yeux.
- Le pas de côté. Vous pouvez commencer par vous déplacer d’un côté à l’autre de la pièce, puis vous pouvez ajouter de petits obstacles que vous devrez enjamber.
Notre spécialiste de MyLife Choice vous aidera à créer le meilleur plan d’exercices et vous soutiendra tout au long de votre processus de rééducation.
