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Des moyens simples pour améliorer votre humeur et réduire les symptômes de la dépression

La dépression est un trouble majeur de la santé mentale qui touche près de 8 % de la population adulte aux États-Unis. Cependant, aujourd’hui, l’attitude des gens vis-à-vis de la dépression et le régime de traitement ont tous deux subi d’énormes changements.

De nombreuses personnes connaissent également les approches conventionnelles de traitement des troubles mentaux. Les personnes qui souffrent de symptômes semblables à ceux de la dépression peuvent désormais commander en ligne des médicaments comme la kétamine. Les gens savent aussi qu’ils peuvent se faire aider par des thérapeutes en ligne et parler à leurs pairs pour se faciliter la vie.

L’Organisation mondiale de la santé a reconnu la dépression comme un trouble majeur de la santé. Cette reconnaissance a entraîné une plus grande sensibilisation aux causes et aux symptômes des principales formes de dépression.

7 choses que vous pouvez faire pour lutter contre les troubles de la santé mentale

Instaurer une routine et s’y tenir

Source : helpguide.org

L’un des principaux symptômes des troubles de la santé mentale est que la personne concernée ressent un sentiment d’apathie et de fatigue.

Ce type de fatigue est différent de la fatigue physique, où une personne peut être épuisée après une journée de dur labeur. Si la fatigue est due à des raisons physiques, la personne se sent rajeunie après quelques heures de repos. Cependant, si la léthargie est causée par une maladie mentale, même plusieurs jours de repos ne suffisent pas.

La plupart des victimes de troubles mentaux ressentent un mélange d’apathie émotionnelle, de déficiences cognitives (problèmes de concentration ou sentiment d’intérêt) et aussi un manque général d’énergie. Il est donc essentiel d’établir une routine et de s’y tenir.

Si vous vous efforcez de respecter une routine, vous vous obligerez à sortir du lit tous les matins, puis à vous promener, à passer du temps avec vos animaux domestiques, etc. De nombreux psychiatres pensent que le fait d’établir une routine et de s’efforcer d’atteindre les objectifs qui y sont fixés peut vous remettre doucement sur la bonne voie.

Pratiquez une forme d’exercice physique

La plupart des experts pensent que toute forme d’exercice physique a un effet positif sur la guérison des symptômes d’une personne déprimée. Le mécanisme exact par lequel l’exercice physique aide à traiter les sentiments de tristesse ou d’apathie n’est pas connu. Mais il est bien connu que l’exercice physique libère des endorphines.

Les endorphines rendent une personne heureuse, et la libération d’endorphines peut donc être efficace pour contrecarrer la tristesse associée aux troubles dépressifs.

Encore une fois, toutes les formes d’exercice physique ne sont pas les mêmes. Certaines formes d’exercice, comme le yoga, peuvent donner à une personne un sentiment de calme. Le yoga peut également aider une personne à combattre le stress, qui est l’une des principales causes des troubles de la santé mentale.

Dormez régulièrement huit heures

Source : victoriaer.com

Le manque de sommeil sain régulier pendant huit heures chaque jour peut être une cause majeure de stress. Donc, si vous devez combattre le sentiment de tristesse et de morosité, vous devez dormir régulièrement. Cependant, pour certaines personnes, il peut être difficile d’obtenir leur quota régulier de sommeil.

Si c’est votre cas, vous pouvez prendre quelques mesures pour calmer votre esprit avant d’aller vous coucher chaque jour.

Vous devez éviter les boissons comme le café qui vous rendent plus actif. De même, vous devez éviter les lumières très vives dans votre chambre. Vous devez opter pour des murs de couleur claire (blanc ou tons pastel) et des lumières tamisées dans votre chambre si vous souhaitez vous endormir rapidement.

Il est également essentiel d’éviter toute distraction qui pourrait nuire à votre sommeil. Ainsi, il faut éviter de regarder des films tard le soir ou de jouer à des jeux vidéo pendant de longues heures afin d’avoir un sommeil réparateur.

Parlez à quelqu’un en qui vous avez confiance

Vous pouvez ressentir un mélange d’émotions lorsque vous souffrez d’un trouble de santé mentale. Il peut parfois être difficile de déterminer exactement ce que vous ressentez. Cependant, si vous vous sentez désespéré ou anxieux à propos d’un événement particulier, il serait bon d’en parler.

Il peut arriver que vous ne soyez pas à l’aise pour partager vos pensées avec vos parents ou vos amis. Si c’est le cas, vous pouvez en parler à un thérapeute professionnel. Un thérapeute est légalement tenu de garder vos confessions confidentielles, et il peut également vous aider à surmonter les pensées négatives.

Trouvez un nouveau passe-temps

Source : nytimes.com

De nombreux experts pensent que s’adonner à un nouveau passe-temps est un bon moyen de combattre un sentiment d’apathie et d’abattement. Lorsque vous vous adonnez à une nouvelle activité, vous mettez votre cerveau au défi. En même temps, vous vous donnez un nouvel objectif ou une nouvelle motivation dans la vie. De nombreuses personnes souffrant de dépression ont l’impression de ne pas avoir de but dans la vie.

Donc, si vous êtes l’un d’entre eux, vous devez poursuivre un passe-temps stimulant axé sur un objectif. Apprendre une nouvelle langue, apprendre à jouer d’un nouvel instrument ou pratiquer un nouveau sport peut être un véritable défi et peut aider à combattre la tristesse et l’anxiété.

Mangez correctement

Il n’existe pas de régime alimentaire strict qui aide à combattre les symptômes des troubles de la santé mentale, mais de nombreux experts suggèrent que la consommation de poissons comme le saumon et le thon peut guérir les signes de troubles de la santé mentale.

Essayez de remarquer les choses positives qui se produisent dans votre vie.

Source : stories.jotform.com

La plupart des personnes qui souffrent de dépression ont tendance à ne prendre connaissance que des aspects négatifs de la vie. Cependant, si vous souhaitez vaincre les signes de troubles mentaux, vous devez essayer de vous concentrer sur les aspects positifs de la vie et laisser de côté les pensées négatives.

Rappelez-vous toujours que chaque personne passe par des hauts et des bas dans la vie, et si vous êtes reconnaissant pour les aspects positifs de votre vie, vous ne vous sentirez pas triste face aux échecs.

Conclusion

Un sentiment de tristesse peut être causé par un événement récent ou n’avoir aucun lien avec un événement particulier. Quelle qu’en soit la cause, vous pouvez suivre des étapes simples comme faire de l’exercice physique, suivre une routine stricte et vous adonner à un nouveau passe-temps pour remettre votre vie sur les rails.

Cependant, il n’existe pas de procédure de traitement standard qui fonctionne pour tous les patients. Il se peut donc que vous deviez essayer plusieurs choses avant de commencer à vous sentir bien à nouveau.

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