Nous avons tous de mauvaises habitudes. Si certaines de ces habitudes peuvent sembler sans problème, d’autres peuvent nuire à votre santé et à votre bien-être général. Si vous avez le courage d’affronter ces tendances néfastes, vous améliorerez considérablement vos chances de vivre une vie plus heureuse et plus saine à long terme.
En effet, éliminer une habitude malsaine de votre système est plus facile à dire qu’à faire, surtout si vous la pratiquez depuis longtemps. Cependant, les avantages justifient l’effort. Voici cinq habitudes malsaines que vous devriez abandonner dès maintenant :
1. Sauter l’exercice
Il est impossible d’insister sur l’importance de rester actif. Faire de l’exercice régulièrement peut réduire le risque de développer des maladies chroniques et augmenter votre flux sanguin, votre force musculaire, et plus encore. N’oubliez pas que vous pouvez atteindre vos objectifs de remise en forme sans avoir recours à des séances d’entraînement intenses. Il suffit de mettre en place un régime d’activité physique régulière. Il peut s’agir de quelque chose d’aussi simple que de faire des promenades rapides.
La plupart des gens font de l’exercice dès qu’ils sont libres. Cela ne fonctionne pas comme ça. Pour obtenir de meilleurs résultats, vous devez vous en tenir à une routine. Notre température corporelle atteint son maximum entre 14 heures et 18 heures. En vous entraînant à cette heure-là, vous profitez de l’état « optimal » de votre corps pour l’activité physique.
Lorsque vous commencez à faire de l’exercice, il est préférable d’y aller doucement et prudemment au début. Cependant, si vous êtes dépendant de l’alcool ou de toute autre substance, vous risquez d’avoir du mal à faire de l’exercice régulièrement en raison d’un manque d’énergie. Bien entendu, la consommation excessive d’alcool est une autre habitude malsaine que vous devez abandonner dès que possible, et pas seulement pour faire de l’exercice. Vous pouvez rejoindre un centre de désintoxication tel que le Delphi Health Group. Pour en savoir plus sur leurs programmes, consultez le site www.delphihealthgroup.com.
2. Ne pas dormir suffisamment
La privation de sommeil a été liée à la résistance à l’insuline, à la perturbation de la faim et à la diminution du fonctionnement cognitif et physique. En outre, elle pourrait également contribuer à votre prise de poids. Idéalement, les adultes devraient viser au moins sept heures de sommeil par nuit. Soyez cohérent et respectez le même horaire toute la semaine.
Un cycle veille-sommeil sain repose en grande partie sur un horaire cohérent. Pour cela, vous devez éviter d’appuyer sur le bouton « snooze » de votre réveil. Lorsque vous « snooze », vous n’obtenez pas un sommeil réparateur. En fait, cela ne fait que vous rendre plus somnolent par la suite. La répétition du réveil peut dérégler l’horloge interne de votre corps, ce qui rend plus difficile un réveil à la même heure chaque jour.
Pour aggraver les choses, cela peut vous empêcher d’être à l’heure au travail et ajouter un stress inutile. Gardez le réveil loin de votre lit et réglez le volume à un niveau élevé. De cette façon, vous n’aurez pas d’autre choix que de quitter votre lit.
3. Manger trop de viande rouge
Le régime alimentaire américain est beaucoup trop riche en viande rouge. Cela nous amène à manger trop de protéines, ce qui est difficile pour le système digestif. De plus, de nombreuses études ont montré une association entre la consommation de beaucoup de viande rouge et un risque accru de développer divers cancers, notamment le cancer du sein, le lymphome, l’estomac, le poumon, la vessie et la prostate. Il faut donc opter pour une alimentation équilibrée. Elle est essentielle au fonctionnement optimal du corps humain.
On pense souvent à tort que le fait de ne manger que des fruits et des légumes constitue une alimentation saine. Une alimentation saine comprend également des féculents, du lait et des produits laitiers. Il convient de mentionner que les besoins alimentaires des individus varient en fonction de leurs activités quotidiennes. Vous ne devez donc pas opter aveuglément pour un régime qui fonctionne pour quelqu’un d’autre. Avant d’apporter des modifications radicales à votre régime, vous devriez consulter un professionnel.
4. Se ronger les ongles
Le fait de se ronger les ongles commence généralement dans l’enfance et persiste plus tard dans la vie. Il peut provoquer une gêne pour la peau autour des ongles et endommager le tissu de croissance des ongles, ce qui entraîne une déformation de la croissance des ongles et une apparence inesthétique. Cependant, les répercussions négatives de cette habitude vont bien au-delà du simple aspect esthétique.
Les crevasses de vos ongles sont idéales pour recueillir la crasse et autres particules. Se ronger les ongles signifie donc que toutes ces bactéries finiront par se frayer un chemin à l’intérieur de vous. Vos ongles sont presque deux fois plus sales que vos doigts, ce qui peut ouvrir la voie à diverses infections.
Les personnes qui se rongent les ongles sont plus susceptibles d’avoir des verrues dans les zones entourant leurs ongles. Selon les experts, c’est le papillomavirus humain (HPV) qui en est généralement responsable. Il pénètre dans le corps par une blessure ou une éraflure provoquée par le fait de se ronger les ongles.
Si vous voulez arrêter de vous ronger les ongles, gardez vos ongles bien rangés et coupés, afin qu’il n’y ait rien qui « demande » à être rongé. Pour de nombreuses personnes, le fait de peindre leurs ongles avec une couche transparente suffit à les empêcher de se ronger les ongles.
5. Temps d’écran excessif
De nos jours, il est pratiquement impossible de passer toute la journée sans utiliser un appareil électronique tel qu’un ordinateur de bureau, un mobile ou une tablette. Mais cela ne signifie pas que vous devez fixer des écrans toute la journée. La surexposition à la lumière bleue des appareils numériques est nocive pour vos yeux.
En outre, le temps excessif passé devant un écran indique également que vous avez un mode de vie sédentaire. Si vous ne vous levez pas et ne vous déplacez pas, votre santé en pâtira. Elle augmente notamment les taux de mortalité et constitue une menace importante pour la santé cardiovasculaire. Dans certains cas, un temps d’écran excessif peut également déclencher la dépression et l’anxiété. Pourquoi ? Parce que nous sommes toujours en train de vérifier les profils des autres sur les médias sociaux et de nous évaluer par rapport à eux.
Pour réduire cette habitude, établissez des zones sans technologie dans votre maison. La salle de bain devrait figurer en tête de liste. Elle n’est pas hygiénique et vous empêche de vous concentrer sur votre travail. Les tables à manger ou les cuisines pourraient également constituer d’autres zones sans technologie.
Une autre option consiste à désinstaller les apps inutiles. Vous pouvez, par exemple, supprimer les applications de médias sociaux si vous ne les utilisez jamais en dehors des heures de bureau.
Conclusion
Le CDC estime que 50 % de tous les décès aux États-Unis peuvent être attribués à des choix de vie évitables. Mais comme il existe plusieurs habitudes malsaines, vous ne savez peut-être pas par où commencer. Pour vous faciliter la vie, nous vous présentons les habitudes malsaines les plus importantes que vous devez éliminer de votre vie au plus vite !
