Nous passons environ un tiers de notre vie à dormir, et la qualité de notre sommeil peut influer sur la façon dont nous nous sentons et nous comportons pendant nos heures d’éveil.
Se sentir fatigué et léthargique peut rendre la concentration difficile et la conduite ou l’utilisation de machines dangereuses, et le manque de sommeil a été associé à de graves problèmes de santé tels que l’hypertension, le diabète, les maladies cardiaques et l’obésité.
La première étape vers une bonne nuit de repos consiste à trouver un matelas qui vous offre confort et soutien dans votre position de sommeil préférée. T
a deuxième étape consiste à choisir une literie qui vous aide à vous endormir et à rester endormi.
Votre literie peut influer sur la qualité de votre sommeil et sur la sensation de fraîcheur et d’énergie que vous ressentez au réveil.
Cependant, il peut être difficile de choisir les bons draps et les bonnes couvertures, car chaque personne est différente. Voici quatre façons dont votre sommeil peut être affecté par la literie que vous choisissez.
1. Contrôle de la température
Le matelas sur lequel vous dormez et la literie que vous choisissez peuvent vous réchauffer ou vous rafraîchir, ce qui peut influencer la rapidité de votre endormissement et le caractère paisible de votre sommeil.
Un matelas ultra-plush est un excellent choix si vous dormez sur le côté, car il maintiendra votre colonne vertébrale, vos hanches et vos épaules dans l’alignement.
N’oubliez pas, cependant, que tous les matelas en peluche ne sont pas identiques.
Un matelas en mousse à mémoire de forme est plus chaud car il emprisonne la chaleur de votre corps.
Les matelas à ressorts sont plus frais car ils permettent à l’air de circuler plus librement.
Votre literie peut également augmenter ou diminuer votre température corporelle pendant la nuit.
Les fibres naturelles, comme le coton et le lin, sont très perméables à l’air et conviennent donc parfaitement aux personnes qui aiment se sentir au frais lorsqu’elles dorment.
Les draps en microfibres sont abordables et confortables, et sont préférés par les personnes qui aiment rester au chaud, car ils ont tendance à retenir la chaleur du corps.
Il est difficile de choisir les bons draps, car il n’existe pas de température idéale de sommeil qui convienne à tout le monde.
La température de sommeil idéale pour une personne peut sembler insupportablement chaude ou fraîche pour une autre, et les chercheurs ont découvert que nos préférences changent avec l’âge.
Après avoir observé comment les adultes se reposaient après avoir dormi à différentes températures, les scientifiques ont remarqué que les jeunes dormaient plus paisiblement dans des environnements plus frais, et que les personnes plus âgées se reposaient mieux lorsque leur lit était un peu plus chaud.
2. Le confort
La fatigue extrême peut nous faire nous endormir dans les positions les plus inhabituelles et les plus inconfortables, mais nous avons besoin que nos lits soient confortables si nous ne sommes pas prêts à nous endormir.
Le débat entre matelas moelleux et matelas ferme fait rage depuis que les matelas existent, et il n’est pas près d’être réglé, car les goûts diffèrent d’une personne à l’autre.
Cependant, il existe un consensus en ce qui concerne le confort de la literie.
Même les personnes qui aiment dormir sur des matelas durs comme du béton rechigneront si elles se retrouvent dans un lit dont les draps sont raides et inconfortables.
Les draps en coton sont extrêmement confortables, et des couvertures ou une couette bien rembourrée peuvent rendre un lit avec des draps en coton plus que suffisamment chaud pour ceux d’entre nous qui ont tendance à frissonner la nuit.
La flanelle est le dernier mot en matière de confort, c’est pourquoi les pyjamas sont souvent fabriqués dans cette matière.
Les matières synthétiques, comme la microfibre, peuvent également être douces et confortables, et il n’y a rien de tel que la sensation de luxe que procure le fait de se coucher dans un lit avec des draps en soie.
Lorsque vous choisissez des draps, pensez aux tissus dans lesquels vous vous sentez le plus à l’aise.
3. Soutien de la nuque
Votre position de sommeil préférée déterminera le type de matelas et de literie qui vous apportera le plus de soutien et de confort.
Un matelas ferme sera plus confortable si vous dormez sur le dos car il soutiendra votre colonne vertébrale, mais vous vous reposerez probablement mieux sur un matelas moelleux si vous aimez dormir sur le côté.
Les oreillers que vous choisissez peuvent également vous rendre plus ou moins confortable pendant la nuit, en fonction de votre position de sommeil habituelle.
Si vous dormez sur le dos, choisissez un oreiller plus ferme, même si vous préférez reposer votre tête sur quelque chose de doux et de moelleux.
Les personnes qui dorment sur le dos ronflent souvent et souffrent d’apnée parce que la gravité tire leur langue vers l’arrière.
Un oreiller ferme soulèvera doucement la tête pour éviter ce phénomène.
Les oreillers fermes sont également un bon choix pour les personnes qui dorment sur le côté, car ils répartissent le poids plus uniformément et maintiennent le cou et la colonne vertébrale bien alignés, mais ils ne doivent pas être plus épais qu’une dizaine de centimètres.
Si vous aimez dormir sur le ventre, un oreiller en peluche sera plus confortable.
Votre tête sera plus proche de votre matelas si vous dormez sur le ventre, ce qui maintiendra votre colonne vertébrale dans une position plus naturelle, évitant ainsi les raideurs matinales.
4. Régulation hormonale
Se sentir stressé peut rendre l’endormissement extrêmement difficile.
La thérapie par pression recrée la sensation d’être pris dans les bras et est utilisée depuis des siècles pour réduire le stress.
Vous ne pourrez pas consulter un thérapeute si le stress de la vie quotidienne vous empêche de dormir, mais une couverture lestée pourrait être tout aussi thérapeutique.
Les scientifiques ont découvert que dormir sous une couverture lestée prépare le système nerveux central au repos et ralentit la respiration, ce qui peut faciliter l’endormissement des personnes souffrant d’un niveau élevé de stress ou d’anxiété.
La stimulation par pression profonde facilite l’endormissement car le corps libère de la sérotonine lorsque le système nerveux passe d’un état de lutte ou de fuite à un état de repos et de digestion.
La sérotonine est un neurotransmetteur qui transmet des messages entre le cerveau et le reste du corps. Elle est souvent appelée l’hormone du bonheur car elle est associée à des sentiments de calme et d’euphorie.
Choisir la bonne literie pour une bonne nuit de sommeil
La literie que vous choisissez peut affecter votre repos presque autant que le matelas sur lequel vous dormez.
Vous aurez un sommeil plus paisible si vos draps, couvertures et oreillers vous permettent de dormir confortablement, mais ce qui permet à une personne de dormir confortablement peut en faire tourner une autre.
Des draps en fibres naturelles respirantes et un oreiller ferme vous aideront probablement à vous reposer plus confortablement si vous dormez sur le dos et aimez rester au frais.
En revanche, un oreiller moelleux et des draps en microfibre vous conviendront mieux si vous dormez sur le ventre et que vous aimez que votre lit soit chaud.
